A creatina é conhecida principalmente por acelerar o crescimento muscular e o ganho de força, sendo essencial tanto para atletas amadores quanto profissionais. Ela atua em nível celular, armazenada como fosfocreatina, estimulando a produção de ATP, a principal fonte de energia usada pelas células. A maior parte da creatina é armazenada nos músculos, mas também está presente no cérebro, onde influencia processos que vão além do ganho de massa muscular. As informações são do g1.
“Embora a creatina seja conhecida por melhorar a força física, seus benefícios cognitivos, mitocondriais e metabólicos são igualmente relevantes”, afirma Gina Nick, PhD, médica naturopata e pesquisadora. Segundo ela, a creatina é uma opção econômica e cientificamente comprovada para promover saúde celular, embora seus efeitos para o cérebro, energia e metabolismo ainda sejam pouco discutidos.
O ATP é usado para muito mais do que só a construção muscular; é a “moeda energética” universal das células. Como precursora do ATP, a creatina ajuda a manter o metabolismo energético, combate a fadiga e sustenta a disposição.
“Se pensarmos em formas de dar um impulso à disposição — além da cafeína matinal ou das muitas bebidas energéticas por aí — eu recomendaria a creatina como uma das primeiras opções, talvez até acima delas, justamente porque tem um perfil de risco bem menor”, afirma o Dr. Karan Rai, médico do esporte.
Além disso, a creatina pode regular o metabolismo da glicose, ajudando a manter níveis de energia estáveis durante o dia. “[A creatina] realmente ajuda a manter esse equilíbrio, o que no geral faz você se sentir mais disposto, já que evita quedas bruscas de energia”, explica o Dr. Rai.
Ela também pode ser útil para quem utiliza medicamentos para emagrecimento, como os GLP-1, que podem diminuir reservas de energia e massa muscular. “A creatina pode ajudar a neutralizar esses efeitos colaterais ao preservar a massa magra e apoiar a energia celular”, completa a Dra. Nick.
Creatina melhora o foco e fortalece as defesas
Cerca de 5% das reservas de fosfocreatina estão no cérebro, onde as células dependem fortemente do ATP para energia. Suplementar com creatina aumenta esse estoque, beneficiando cognição, humor, memória e emoções.
“Você consegue aumentar esse estoque, e isso impacta diretamente a cognição, o humor, a memória e as emoções”, afirma Vanessa King, nutricionista. Estudos mostram que pessoas que suplementaram com creatina tiveram até 50% de melhora em testes cognitivos e de memória. Indivíduos privados de sono também apresentaram melhor desempenho em tarefas de memória de curto prazo, além de maior velocidade de processamento mental.
Além disso, a creatina atua como neuroprotetora, podendo retardar doenças neurodegenerativas e combater a depressão. “Acho que o aspecto cognitivo é realmente pouco divulgado”, comenta o Dr. Rai.
Creatina aumenta a resistência quando o corpo esquenta
Embora seja famosa pela construção muscular, a creatina também traz benefícios para atividades aeróbicas e de resistência. “Espero que esse mito [de que a creatina só serve para força] continue sendo desfeito”, diz Dr. Rai. As fibras musculares de contração lenta e rápida usam a via da creatina para produzir energia.
A creatina ajuda a armazenar glicogênio muscular, combustível fundamental para exercícios de alta intensidade e longa duração. Um estudo de 2012 indica que ela pode melhorar a resistência aeróbica e a potência, além de aumentar a eficiência do consumo de oxigênio. Suplementação aliada a exercícios para aumento do VO2 máximo traz resultados melhores que só o treino.
Há ainda evidências de que a creatina ajuda atletas de resistência a adiar a fadiga em ambientes quentes, reduzindo a temperatura corporal central.
