Pós-Carnaval: como combater o cansaço e restaurar a energia

Após dias de folia, é comum não ter dormido o suficiente, se alimentado de forma inadequada, exagerado na bebida alcoólica e ficado exposto ao sol por longas horas, sem a hidratação necessária.

Muitas pessoas enfrentam dificuldades para retomar a rotina, devido ao desgaste físico e mental. A falta de energia para enfrentar o dia é um sintoma recorrente. No entanto, existem algumas dicas essenciais para ajudar a recuperar o equilíbrio e voltar a uma rotina saudável. Confira a seguir.

Cuidados com a pele

Durante o Carnaval, muitas pessoas acabam se expondo ao sol intenso. O dermatologista Lucas Miranda explicou ao Portal iG que, entre os principais problemas, estão as queimaduras solares, que causam vermelhidão, dor, descamação, ressecamento e desidratação da pele. “A exposição prolongada aos raios UV também pode levar ao surgimento de manchas e hiperpigmentação, agravando problemas como o melasma. Além disso, a radiação ultravioleta acelera o fotoenvelhecimento, favorecendo o aparecimento de rugas, flacidez e perda de elasticidade”, completou. Ele ainda destacou que, a longo prazo, o risco mais grave é o desenvolvimento de câncer de pele, incluindo o melanoma, que pode ser letal.

Energia e saúde

Muitas pessoas podem sentir cansaço excessivo e falta de energia. Em entrevista ao iG, o neurocirurgião Felipe Mendes orienta manter horários fixos para dormir e acordar para ajudar na regulação do relógio biológico. “Evitar telas antes de dormir é fundamental, pois a luz azul de dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, prejudicando a qualidade do sono. É importante lembrar que a privação de sono impacta diretamente a cognição, a memória e a disposição”, explicou. 

Outro fator importante para a recuperação é a hidratação. “Se houve consumo de álcool, é fundamental repor líquidos, já que o etanol desidrata o organismo. Ingerir pelo menos dois litros de água por dia auxilia na eliminação de toxinas e na restauração das funções cerebrais, melhorando a concentração e o raciocínio”, destacou o médico.

Além disso, a alimentação também é fundamental. O neurocirurgião contou que frutas, vegetais, oleaginosas e proteínas magras fornecem os nutrientes necessários para o cérebro. “Alimentos ricos em triptofano, como banana e ovos, contribuem para a produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar. Já os carboidratos complexos, como aveia e batata-doce, garantem uma liberação de energia mais estável ao longo do dia, evitando picos de fadiga”, comentou. 

A prática de atividade física desempenha um papel importante na recuperação do corpo. Caminhadas suaves e alongamentos ajudam a melhorar a circulação sanguínea e promovem a liberação de endorfinas, aliviando o cansaço mental. “Para evitar desconfortos na coluna, é importante fortalecer o core e realizar alongamentos para as regiões lombar e torácica. Além disso, compressas mornas e massagens podem aliviar tensões musculares acumuladas”, pontuou Mendes.

O neurocirurgião também ressaltou sobre outro ponto importante, que é cuidar da saúde mental. Limitar a sobrecarga de informações e reservar pequenos momentos de pausa durante o dia são estratégias eficazes para reduzir a fadiga mental, assim como “investir em conexões sociais, como conversas com amigos e familiares, também é fundamental para recuperar o bem-estar emocional”, reiterou. 

Como proteger os pulmões

A pneumologista, Michele Andreata, em entrevista ao Portal iG, explicou que a poluição do ar e as aglomerações podem trazer riscos ao sistema respiratório, especialmente para pessoas com doenças pulmonares pré-existentes, como asma e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica).

Ela contou que para proteger os pulmões após o Carnaval, é essencial manter uma boa hidratação. “A ingestão adequada de água ajuda a fluidificar o muco pulmonar e facilita a eliminação de impurezas. É importante também evitar ambientes poluídos e reduzir a exposição à fumaça e a produtos irritantes. A higiene das mãos e das vias aéreas, incluindo a lavagem nasal com soro fisiológico, contribui para a remoção de partículas inaladas e diminui o risco de infecções”, disse a pneumologista. 

Saúde ocular 

O oftalmologista Tiago Cesar destacou ao Portal iG que é comum que os olhos fiquem irritados, ressecados ou até infectados devido ao uso excessivo de maquiagem, glitter, exposição à fumaça, álcool e noites mal dormidas, após dias de folia.

E para recuperar a saúde ocular também é essencial se hidratar bem, pois o consumo de álcool e o calor podem levar à desidratação, afetando a produção lacrimal e intensificando o ressecamento ocular. “O uso de lágrimas artificiais sem conservantes ajuda a restaurar o conforto dos olhos, aliviando possíveis irritações. Também é fundamental evitar coçar os olhos, já que resíduos de glitter ou maquiagem podem estar na região e causar microlesões na córnea, aumentando o risco de infecções”, contou. 

Além disso, ele destacou que a remoção da maquiagem deve ser feita com produtos específicos para a área dos olhos ou soluções micelares suaves, garantindo que não fiquem resíduos que possam causar irritação. “Dormir bem é essencial, pois a falta de sono pode deixar os olhos vermelhos e inchados; caso haja desconforto, compressas frias podem ajudar a aliviar os sintomas”.